گام اول: در گام اول بايد بپذيري که يک بار خواندن کافي نيست. اين واقعيتي است که جز معدودي از نوابغ، هيچ کس با يک بار خواندن يک مطلب، نميتواند آن را در خاطر بسپارد. حتي مطالبي که به آنها علاقهمنديم، به مرور زمان از خاطر ما ميرود، چه رسد به مطالبي که به آنها علاقۀ چنداني نداريم؛ پس خواندن و مرور مستمر، بهترين راه براي به خاطر سپردن مطالب است؛ در ضمن بايد توجه داشت که اگر در يک روز، چندين بار يک مبحث را بخواني، آن مطلب در حافظۀ کوتاه مدت تو تثبيت ميشود و در همان روز يا فرداي آن روز، به خاطرت خواهد ماند؛ اما اگر بخواهي که آن مطلب، در حافظۀ بلند مدتت تثبيت شود، بايد در روزهاي متعدد، آن مطلب را مطالعه کني؛ براي مثال، مطلبي را که براي بار اول ميخواني، بايد در طي يک هفته، يک روز در ميان مرور کني، و در هفته هاي بعد حداقل يک بار مروري سريع روي آن داشته باشي تا مطمين شوي که آن مطلب در خاطرت مانده است.گام دوم: استفاده از يک رژيم غذايي سالم و مناسب، نه تنها براي جسم مفيد است، بلکه براي مغز و حافظه نيز لازم است. طبق نظرات آکادمي عصبشناسي آمريکا، خوردن ميوهها و سبزيجاتي، مثل: توتها، کلم بروکلي، اسفناج، هويج، مرکبات، گوجه فرنگي و سيبزميني، که حاوي ميزان زيادي آنتي اکسيدان هستند، ميتواند توانايي ارتباط سلولهاي مغزي را با يکديگر بالا ببرد و خطر آسيب رسيدن به آنها را پايين بياورد.توجه داشته باش که چربيها قادرند حواس ذهنيات را کاهش دهند. پژوهشي در دانشگاه تورنتو نشان داد که مهارتهاي ذهني، مانند: حافظه، هوشياري، تشخيص، فاصله و يادگيري قوانين، در موشهايي که رژيم غذايي با چربي 40 درصد داشتهاند، فروکش کرده است. اين علايم با مصرف چربيهاي اشباع شده تشديد شد؛ زيرا وقتي چربي بالا ميرود

کودکي ده ساله که دست چپش به دليل يک حادثۀ رانندگي از بازو قطع شده بود، براي تعليم فنون رزمي جودو به يک استاد سپرده شد.پدر کودک اصرار داشت که استاد از فرزندش يک قهرمان جودو بسازد ! استاد پذيرفت و به پدر کودک قول داد که يک سال بعد، ميتواند فرزندش را در مقام قهرماني کل باشگاهها ببيند ! در طول شش ماه، استاد فقط روي بدن سازي کودک کار کرد و، در عرض اين شش ماه، حتي يک فن جودو را هم به او تعليم نداد.بعد از شش ماه خبر رسيد که يک ماه بعد، مسابقات محلي در شهر برگزار ميشود. استاد به کودک ده ساله فقط يک فن آموزش داد و تا زمان برگزاري مسابقات، روي آن تک فن کار کرد. سرانجام مسابقات برگزار شد و کودک توانست در ميان اعجاب همگان، با آن تک فن، همۀ حريفان خود را شکست دهد !سه ماه بعد، کودک توانست در مسابقات بين باشگاهها نيز با استفاده از همان تک فن برنده شود. وقتي مسابقات به پايان رسيد، در راه بازگشت به منزل، کودک از استاد راز پيروزياش را پرسيد.استاد گفت: دليل پيروزي تو سه چيز بود: اول اينکه به همان يک فن به خوبي مسلط بودي. دوم اينکه تنها اميدت همان يک فن بود، و سومين دليل پيروزي تو اين است که تنها راه شناخته شده براي مقابله با اين فن، گرفتن دست چپ حريف است که تو چنين دستي نداري !توانمنديهايت را بشناس و به آنها ايمان داشته باشﺳﺮﻫﻨﮓ ﺳﺎﻧﺪﺭﺱ، ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺑﻮﺩ که ﻧﻮﻩﺍﺵ ﺁﻣﺪ ﻭ ﮔﻔﺖ: ﺑﺎﺑﺎ ﺑﺰﺭﮒ ! ﺍﯾﻦ ﻣﺎﻩ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﯾﮏ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ميخري؟ﺍﻭ، که ﻧﻮﻩﺍﺵ ﺭﺍ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﻭﺳﺖ ﻣﯽﺩﺍﺷﺖ، ﮔﻔﺖ: ﺣﺘﻤﺎً ﻋﺰﯾﺰﻡ!اما وقتي که حساب کرد، ديد با ماهي 500 دلار حقوق بازنشستگي، حتي در مخارج خانه هم ميماند و از عهدۀ پرداخت چنين هزينههايي برنميآيد.وي تصميم گرفت که ﮐﺘﺎبي دربارۀ راهﻫﺎﯼ موفقيت بخواند. در يکي از بندهاي آن کتاب نوشته ب